不想再懶洋洋、提不起勁？教你透過「簡單在家運動」促進睪固酮分泌！

隨著年紀增長，不少人會開始出現疲憊、情緒低落、體力變差等症狀，其實這很可能跟睪固酮下降有關。
尤其是男性，更年期時期（大約40歲後）睪固酮自然會逐年下降，如果放著不管，不但精神差，還可能影響到性慾、肌肉量、骨密度，甚至整體健康。

但別擔心！
老高今天就教你，透過在家就能做的小運動，輕鬆刺激睪固酮分泌，讓你找回活力和自信！

為什麼「下肢運動」特別重要？

因為下肢肌肉群是全身最大的肌肉群！
當這些大肌群被鍛鍊，身體會釋放更多睪固酮和生長激素，有助於整體代謝、燃脂、增肌，甚至讓情緒穩定。
所以，不用花大錢去健身房，在家練好下肢和核心，就可以達到超棒的效果！

老高推薦的在家運動，簡單又有效！

1. 深蹲（Squat）

 鍛鍊部位：大腿、臀部、核心
 動作重點：背打直、膝蓋不要超過腳尖、臀部向後坐

2. 分腿蹲（Lunge）

 鍛鍊部位：大腿前後側、臀大肌
 動作重點：重心穩定，膝蓋呈90度，不要壓到前腳膝蓋

3. 反向捲腹（Reverse Crunch）

 鍛鍊部位：下腹部核心
 動作重點：利用腹部力量提臀，慢慢控制下放

4. 仰臥起坐（Sit-up）

 鍛鍊部位：腹直肌
動作重點：利用腹肌力量起身，不要用脖子用力拉扯

5. 棒式（Plank）

 鍛鍊部位：腹部、背部、核心穩定
 動作重點：全身一條線，核心緊繃，呼吸穩定

6. 臀橋（Glute Bridge）

 鍛鍊部位：臀部、下背
 動作重點：收臀抬起身體，過程中背不要過度拱起

新手也能輕鬆開始！一週運動建議表

※ 記得視自己體能調整次數，寧可少做但做對動作，不要為了做快亂動喔！

額外加碼建議

想讓睪固酮分泌更好？除了運動外，日常生活也可以這樣調整：

✔ 保證睡眠充足（每天至少6-8小時深層睡眠）
✔ 保持適當體脂肪比例（肥胖會抑制睪固酮分泌）
✔ 補充健康脂肪（如魚油、橄欖油、堅果等，有助荷爾蒙合成）
✔ 減少壓力（壓力荷爾蒙會搶走睪固酮！）
✔ 攝取鋅、鎂等礦物質（這些都是維持睪固酮重要元素）

結語

其實，只要每天願意花15-30分鐘，搭配好習慣，無論年紀多大，都能有效延緩老化、維持男性魅力！
別再找藉口啦～老高都說了，「動起來，

阅读更多：【勃起功能障礙前兆？】晨勃消失不只是性功能問題，可能是身體健康出狀況！